Oefening ademhaling: Verkennen van de ademruimte |
Geplaatst door Administrator op 02-11-2016 |
Een volgende stap is, dat je je handen op verschillende plekken op je lichaam legt. Bijvoorbeeld je flanken, je buik (hand onder de navel), je onderrug, je borstbeen, etc. En als je er met je handen niet bij kunt op een ontspannen manier, ga er dan met je aandacht naar toe, bijvoorbeeld naar je schouders, je bekkenbodem, etc. Je zult merken, dat je met een vriendelijke lichte aanraking of met ontspannen aandacht de adem al kunt leiden. Je adem volgt jou…
Een volgende stap is om te spelen met ademhaling: dieper inademen, langer in- dan uitademen of juist langer uit- dan inademen, heel snel ademen… Het maakt niet zoveel uit, het blijft onderzoeken: wat doe ik en welk effect heeft dat op mij? Belangijk is dat je er ontspannen bij kunt blijven. Zodra je merkt dat je er niet meer kunt zijn met je aandacht, of dat je er vervelend van wordt, stop je gewoon en pak je het op een ander moment weer op. Geef je systeem de kans om aan al die aandacht te wennen!
Laatst vernieuwd: 02-11-2016 om 17:46
Terug