Nieuws en Blog

In de komende maanden ga ik enkele oefeningen geven die je thuis kunt doen, wanneer je het idee of het gevoel hebt dat je ‘vastzit'. Hierbij de eerste oefening, gericht op het vergroten van je lichaamsbewustzijn.

------------------------------

Ga ergens zitten waar je alleen bent. Geen telefoon, geen radio etc. Je sluit je ogen en gaat met je aandacht naar binnen…

Neem de tijd de je nodig hebt. Je kunt het beeld van dwarrelende sneeuw gebruiken: alle gedachten en onrust die in je zitten dwarrelen naar beneden en komen tot stilstand.

Ga dan met je aandacht naar je handen: waar en hoe liggen ze? Wat voel je met je handen? Hoe is de temperatuur? En de druk? Kun je je duim onderscheiden van je pink? Wees helemaal dáár met je aandacht. Knijp eens met je hand, ervaar het verschil.

Probeer geen oordelen te vormen, maar blijf je focussen op je handen. Verplaats dan een aantal keren je handen en laat steeds dezelfde aandachtspunten de revue passeren.

Stel jezelf de vraag hoe je nog meer, of iets anders kunt voelen met je handen. Blijf je richten op de fysieke ervaring. Je zult merken dat je waarnemen scherper wordt, maar ook dat gedachten je bij dat waarnemen weg proberen te halen.

En weer: geen oordeel, alleen maar terug met je aandacht naar je handen, terug naar de concrete ervaring. Geef woorden aan dat wat je fysiek voelt.

Op deze simpele manier vergroot je je lichaamsbewustzijn.

------------------------------

Wil je hier meer over leren, of wil je weten hoe dit voor jou werkt, denk er dan eens over na om mee te doen aan de twee lichaamswerkdagen in oktober en november!

Laatst vernieuwd: 19-09-2016 om 15:22